引體向上省力技巧 引體向上可以亂晃一氣嗎

1、身體穩定。

身體搖晃一方面讓發力更困難，另一方面而言，對於小臂力量其實是一種浪費，因為晃動幅度越大，小臂就需要攥的越緊，小臂力量被晃動消耗沒了。

如何避免引體向上晃動呢？這就需要我們腰腹核心繃緊才行，繃得越緊，身體就越穩定。你在做引體向上的時候儘量選擇直腿去做，同時體會雙腳往下踩得繃緊感。

2、緩慢下落。

引體向上下落的越猛，越是做不了幾個。科學的解釋是因為肌肉的離心收縮負重太高導致的，因為下落越猛慣性越大，肌肉離心收縮強度就越高，而肌肉離心收縮狀態最消耗力量。

所以在引體向上下落的時候，儘量有所控制，不要猛的拽下來，這樣也會造成一些不必要的力量浪費。

3、肩胛骨不要後縮。

很多健身大佬都建議引體向上肩胛骨後縮，因為這樣練背效果更好、手臂代償更少。但是其實他們忽略了一個問題，肩胛骨後縮對肩部要求會更高，而肩部又要懸掛穩定、又要後縮發力，這對它而言有點承受不住。

很多人平時引體十幾二十個，肩胛骨一旦後縮就是七八個，這樣一比較，付出和回報其實有點不成正比。