提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚

都説運動使人消耗體內的脂肪，增加肌肉，可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥，根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到！

都説運動使人消耗體內的脂肪，增加肌肉，可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因為有一些小知識你沒有掌握到！提高運動減肥的效率，這些小要點你要清楚。

1.運動強度適當運動訓練應該是具有挑戰性的，但強度過大的運動卻會對身體產生負面影響。過度訓練會誘發身體對糖類、熱量的需求升高，可能導致體重增加。而強度小的運動對減脂塑身沒有明顯效果。想要有效減脂，可以進行持久的小強度有氧運動。在小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，消耗脂肪。但運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。所以輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動更有利於減肥。

都説運動使人消耗體內的脂肪，增加肌肉，可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥，根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到！

2.飲食要合理“我運動是為了減肥，現在吃了豈不是白運動了？”不少人會這樣想。但實際上，運動後不進行適量的能量補充對身體來説非常不好。而靠不吃飯來減肥，只會引發引發的厭食症和代謝紊亂。所以運動訓練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內才是健康的減肥方式。

都説運動使人消耗體內的脂肪，增加肌肉，可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥，根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到！

3.鍛鍊時間地點的選擇有些人喜歡早起進行運動鍛鍊，但實際上，晚上進行運動會更好。早上的空氣質量並不算是一天當中好的。而人體在下午6點～8點之間，身體的柔韌性和靈敏性較好，肌肉的力量和心肺功能也處於較佳狀態。因此，晚上再進行運動練習效果更明顯。

減肥是較長期的事情，不要過分追求減肥速度而傷害自己的身體。選擇健康的方式，並持之以恆，加油！