夜跑步減肥的正確方法，看完你真的會瘦的

夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，那夜跑怎麼跑才能減肥呢？

夜跑是上班族的最佳選擇，既不會影響工作，又可以鍛鍊身體、減肥瘦身，今天來了解一下夜跑步減肥的正確方法吧。

1、跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會急喘的節奏。一般可以參考心率值，下限：（220-年齡-安靜心率）X60%+安靜心率。上限：（220-年齡-安靜心率）X70%+安靜心率。在上下限區間之內比較適宜。注：安靜心率就是你早上剛睡醒時的測得的心率。

2、注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

6、手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

7、千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

8、腳尖落地能提高跑步速度，跑起來更省力，但會過度使用小腿肌羣。可採用腳後跟着地的方法，以減少對小腿肌肉的使用，何況，我們追求的是減肥效果，而不是跑步速度，更不是為了跑起來節省體力。

9、跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。

10、使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。