跑步減肥一次跑多久好 如何正確高效的瘦身

通過跑步的運動方法來達到瘦身的效果，是眾多人會選擇的一種運動方式，想要達到更好的瘦身效果，我們就要持續較長的運動時間。那麼，我們大家一次性運動多長時間為宜呢？

跑步是我們想要達到減肥目的時通常會採用的一種方法，堅持這種做法的羣體數目非常之大，可見它的流行程度了。在跑步的時候我們既要燃燒足夠量的脂肪成分，同時又想要儘量的避免多跑步而給我們身體帶來的傷害。因此，掌握跑步這項運動應該持續的時間是非常重要的一件事情。

在接下來的內容當中，我們一起來以科學而嚴謹的態度探討跑步這件小事。

第一點，跑步是一種有利於脂肪燃燒的健身方法。

想要快速的燃燒我們體內殘存的一些多餘的脂肪，光靠控制合理的飲食不夠的，運動佔據更重要的作用。當我們跑步的時候，在每一分鐘的時間之內所要消耗的能量使我們處在靜止狀態下十倍左右。而跑步的速度比較快的時候，這種倍數關係又會持續增加。因此，跑步對於每一個人來説都是一種可以充分燃燒我們的能量，達到瘦身效果的方法。

第二點，正確的運動量怎樣來估量？

1、如何正確減肥？

我們如果想要快速的達到減肥的效果，就要燃燒足夠多的脂肪類物質，並且通過持續不斷的堅持，積少成多。我們需要進行的運動量是保持健康而運動所進行的運動量的一倍，這就説明，減肥並不是一件容易的事情。一方面我們要掌握技術含量，另一方面還要有一定的運動量。

2、適宜的運動量：每次運動堅持40分鐘以上，保持每週五次左右的頻率。

為了維持我們的健康狀態，堅持一次性跑20分鐘就完全足夠了。但是如果我們想要達到減肥的目的，運動量就要在前面的基礎上翻一番，而且時間越長效果越好。但是考慮到我們的疲勞感以及長時間運動對於的損傷，跑步一個小時的運動量就是每一次的運動上限了。

同樣的，每一週跑步三次左右是健康人羣應該保持的跑步頻率，但是如果想要達到瘦身的效果，每一週至少堅持五次。當然，如果每一天能夠堅持下來，瘦身的效果肯定也會更好的。

第三點，不是堅持40分鐘才燃燒脂肪，而是為了多燃燒脂肪一定要堅持40分鐘以上的時間。

前面這一種説法是我們在健身領域經常會聽到的傳言之一，這種言論的基礎是剛開始我們在進行跑步這項運動的時候，會慢慢的消耗掉自己體內的糖類物質，而只有堅持40分鐘以上，糖類物質消耗殆盡我們的脂肪才開始燃燒的進程，所以，想要減肥就要堅持40分鐘以上的時間。

然而，為了達到消耗更多脂肪的目的，拉長減肥時間可以達到更好的效果，這是小編非常同意的一種説法。但是，如果説，沒有跑夠40分鐘那麼就對於減肥沒有效果，這種説法是沒有道理的。

糖類與脂肪並不是完全獨立存在的。在我們人體內部，主要起到功能作用的物質就是糖類以及脂肪，但是，它們並不是獨立存在的而是以一定的方式進行混合，來為我們的身體提供能量。也就是説，並不存在，運動的時候只消耗糖不消耗脂肪，或者是隻消後者而不消耗前者這樣的説法。