跑步多久能減肥十斤 掌握正確方法輕鬆瘦身

減肥一直是人們的熱議話題，很多人都有肥胖的煩惱，無論是愛美的女孩子，還是想要擁有健美身材的男士，都有減肥的需求，跑步是一項非常好的減肥方法。

很多人認為選擇跑步減肥效果很差,往往很長一段時間看不到效果，因此就沒有動力堅持了,這可能導致減肥失敗,小編在這裏告訴您跑步多久能減肥十斤,這樣可以提高你對跑步減肥的信心,一直能堅持在減肥的路上。

如果你能堅持每週跑三次，再加上飲食的控制，那麼每月減5斤是不難的，這樣要利用跑步減10斤只需要兩個月的時間。是不是覺得有動力了呢？

減肥成功是需要很大付出的，雖然很多人想要達到這個目標，但總是沒有辦法抵制美食，沒有辦法控制自己不亂吃，在加上也不想動，所以身上的肉是永遠都沒辦法甩掉的。

跑步是一種非常好運動方式，什麼年齡的人都適合參加，跑步並不像其他運動受場地時間制約，也沒有什麼難度，十分適合用來減肥，而且效果也不錯。

跑步減肥不需要很長時間，每天跑半小時就可以了。剛開始先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作熱身。然後加速跑30秒，然後慢下來30秒，然後在快速跑一分鐘。這一分鐘的速度將比前面的速度快，但不是衝刺的速度，應該是逐漸加快，以很快的速度跑。中間30秒不是慢跑，只是慢一點，是為了後面加速做準備。

做完這些熱身活動後，開始進入正常的跑步減肥運動了，一般的球場都是環形的，我們要記錄時間。第一圈跑得比較快，第二圈可以少幾分鐘。然後散步，放鬆一分鐘。接着開始跑第三圈，時間要比第二圈少幾分鐘，這樣逐漸提高自己的速度。

每天做3到5次練習，每組要比前一組少幾分鐘。30分鐘之後你的鍛鍊也可以結束了。每天跑30分鐘是減肥的好方法，但鍛鍊不應持續超過30分鐘，否則會消耗肌肉。