跑步減肥要跑多久 學會這些讓你輕鬆享瘦

跑步作為一種比較常見的瘦身方法，是很受廣大朋友歡迎的。但是有的時候我們不難發現，當你跑了很長一段時間之後，你的體重依然沒有變化。那麼跑步減肥到底要跑多久呢？

隨着慢跑的興起和人們對自己身材的追求，現在越來越多的人選擇加入跑步一族，想要通過跑步這一方式來減輕自己的體重。

但是有的時候我們不難發現，在你跑了一段時間之後，卻沒發現自己的體重有所下降，那麼你知道這是為什麼嗎？跑步減肥到底要跑多久呢？

還有一種情況，就是有時候跑步的時間長了，你就會對跑步十分的厭倦，那麼這個時候你就需要結合一些其他的運動了。今天就讓小編來告訴你關於跑步減肥需要跑多長時間以及需要注意的一些地方，還有日常生活中一些瘦身的方法。

一、跑步減肥要跑多久

一般來説，想要通過單一的跑步來減肥的話，那麼其實效果是不太明顯的，所以也就需要我們堅持比較長的一段時間。正常情況下，只要你堅持跑一個月，那麼你就能看到一些比較輕微的改變，比如自己腿部堆積的脂肪變少了，又或者是體重稱上的體重有所下降了。

但是，跑步的過程中需要明確的一點就是跑步的時長和距離一定要足夠。一般來説，慢跑的速度應該保持在一小時六公里左右。而且，慢跑的時長不能夠低於45分鐘，否則是不能夠起到一個減脂的作用的。

二、注意事項

1、吃完不要立刻運動

有些朋友習慣夜跑，所以就會在晚上吃完晚飯之後就出去跑步，其實這是不正確的作法。

吃完飯就立刻跑步的話，會很容易導致我們的腸胃出現消化不良的情況。而且，在跑步的過程中還很可能會出現腹痛。

所以，吃完飯之後不應該立刻就去跑步，一般來説要間隔半小時以上。

2、運動前後做好拉伸

很多朋友可能都沒有運動前後做拉伸運動的習慣，覺得並不能夠起到一個很好的作用，其實這個想法是不對的。

運動前拉伸的話能夠幫助我們活動四肢，減輕運動過程中給我們的身體帶來的傷害。運動後拉伸的話能夠使我們的身體得到放鬆，這樣子的話就會避免腿部容易變得結實，腿型變得不好看。

三、瘦身方法

1、每天堅持跳繩

有些時候我們可能會因為天氣的原因沒有辦法外出去跑步，那麼這個時候跳繩就會是一個很好的選擇了，因為跳繩不受場地的限制，我們可以自由地在家裏跳繩。

很多朋友可能不知道，其實相同時間內，跳繩所消耗的脂肪會遠遠高於慢跑。所以，當你不想跑步的時候，跳繩也不失為一個好選擇。

2、多做做瑜伽

瑜伽作為一項全身性的運動，不僅能夠使我們的身體線條變得更加的完美，增強我們身體的柔韌度，而且還能夠幫助我們減掉身體多餘的一些贅肉，使我們的身體變得更加的纖細。

3、健康的飲食習慣

俗話説得好，三分靠練，但是七分是要靠吃的。所以其實很多時候，如果我們想減肥的話，控制好飲食也是很重要的。

在平時的時候，我們可以學會做一些減脂餐，多吃一些蔬果，合理地攝入碳水化合物和蛋白質，這樣子才能夠達到更好的減肥效果。