跳繩減肥一天跳多少，跳繩能減哪裏，一篇告訴你

跳繩運動是一項相當好的健美運動及減肥運動，而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美！那麼跳繩減肥一天跳多少呢？

跳繩是一種很常見的運動，因為可以調動全身多處的運動，因此也被很多人當做是一種減肥運動，那跳繩減肥一天跳多少？今天來了解一下。

1、跳繩減肥一天跳多少

一般來説通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上才可以幫助消耗脂肪。

每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鐘以上。跳繩屬於有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

2、飲食調節

任何減肥的運動都是離不開飲食的，健康低脂是飲食是減肥功課中必需要了解與學習的。只有低脂肪的飲食才是減肥的必需品，當每天攝入的卡路里低於消耗的卡路里時，才會獲得瘦身的效果。剛開始減肥的朋友可以嘗試少食多餐的方式。減肥期間可以增加蛋白質的攝入，切記不可節食減肥。那樣做只會越減越肥。這裏説的蛋白質不光指雞蛋，還有酸奶、魚類等優質蛋白，都是減肥期間必不可少的食材。

3、跳繩能減哪裏

跳繩運動能鍛鍊到下肢，也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動呢。跳神過程中減肥明顯的部位有：

1.瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量，所以跳繩對瘦手臂是很有幫助的哦。

2.瘦臀部。上下跳繩的動作對臀部也有很好的減肥效果，它能讓臀部變得更緊實，線條更優美。

3.瘦小腹。腹部是連接上下肢的過渡地帶，對於跳繩這種全身性運動而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

4.瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運動中不斷地伸展，久而久之，腿部的脂肪就會明顯減下去，腿部線條也更緊實了！