伸展健美操 OL塑身必修課

修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果：有助促進血液循環，增強靈活性、協調性，舒緩壓力，緩解肌肉緊張，針對性局部減肥。2、吸氣，然後呼氣，身體往前傾，左腿彎曲，保持兩腳掌貼地，（這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。先天條件不足的女性們不妨多做以下這些伸展健美操，幫你塑造健美窈窕的好身材。

效果：有助促進血液循環，增強靈活性、協調性，舒緩壓力，緩解肌肉緊張，針對性局部減肥。

拉伸小腿

鍛鍊部位：小腿肚

1、站姿，雙腿一前一後打開，雙腿相距約2-3步，雙手放在左大腿上。

2、吸氣，然後呼氣，身體往前傾，左腿彎曲，保持兩腳掌貼地，（這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。換腿重複進行。

修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果：有助促進血液循環，增強靈活性、協調性，舒緩壓力，緩解肌肉緊張，針對性局部減肥。2、吸氣，然後呼氣，身體往前傾，左腿彎曲，保持兩腳掌貼地，（這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

拉伸大腿

鍛鍊部位：大腿

1、站姿，雙腿併攏，呼氣，左腿彎曲，往後抬高至臀部位置。

2、左手抓住左腳尖，使膝蓋輕輕轉動朝向地面，右手往斜上方舉起，以作平衡。（若無法取得平衡，可以把右手放在凳子上）

3、保持正常呼吸20秒，然後換腿進行。

肩部伸展

鍛鍊部位：前臂部

1、以自己認為舒服的姿勢站立，右手彎曲，往上舉起，保持橫向狀態。

2、左手放在右手肘上，把右手慢慢往左方推，保持20秒，然後換手進行。

修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果：有助促進血液循環，增強靈活性、協調性，舒緩壓力，緩解肌肉緊張，針對性局部減肥。2、吸氣，然後呼氣，身體往前傾，左腿彎曲，保持兩腳掌貼地，（這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

前屈運動

鍛鍊部位：大腿、下腹部

1、準備一張椅子，雙腿併攏站在椅子前方，相距約幾步的。往前彎腰，直至雙手觸碰到椅背，伸展整個背部，保持20秒。

2、左腿伸展，把腳跟放在椅子上面，右腿保持伸直，往前彎腰，保持20秒，然後換腿進行。

拉伸背部

鍛鍊部位：後背

1、雙手放在椅背上，保持平衡，慢慢把身體重量轉移到右腳，左膝蓋稍微彎曲，抬起左腿，橫放在右腿膝蓋上方。

2、右膝蓋繼續彎曲，腰部往前傾，保持20秒，然後換邊進行。

修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果：有助促進血液循環，增強靈活性、協調性，舒緩壓力，緩解肌肉緊張，針對性局部減肥。2、吸氣，然後呼氣，身體往前傾，左腿彎曲，保持兩腳掌貼地，（這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

拉伸腳後跟

鍛鍊部位：大腿

1、站姿，雙腿併攏，右腿往前方伸展，腳尖翹起，使腳後跟着地。

2、雙手放在大腿上方，彎腰向前，這時你的右腿有被拉伸的感覺。

3、保持20秒，換腿進行。

擴胸運動

鍛鍊部位：胸部、肩膀

1、站姿，雙腿併攏，雙手垂放在身體兩側。

2、雙手往身後伸展，相互交握。

3、雙臂繼續往後伸展，頭部往上仰起，挺起胸部，保持20秒，頭部低下，然後重複一次。