跳繩減肥方法一天多少下 教你運動小竅門

眾所周知，跳繩是一項比較普遍，方便快捷又能運動全身的便民運動。男女老少都能隨時隨地進行。只要你有繩子和跑鞋，每天清晨跳半個小時，減肥的功效十分明顯。

跳繩是便民又快捷的運動方式，它對場地、設施的要求極低。只要你有適當的地點和時間，就能輕鬆進行。每天跳繩半小時，能夠促進全身肌肉的運動，達到很好的減肥效果。但是在跳繩的過程中，不但要了解跳繩的運動原理和減肥原理，還要注意規避不安全的地方，以免在運動過程中傷害到自己。

分別從運動原理和安全注意點兩個方面闡述。

跳繩的運動原理，是通過身體的上下運動，促進全身肌肉的抖動。在上下跳動的過程中，不僅上下肢肌肉能夠運動，臉部和臀部肌肉也能夠抖動。同時有節奏的上下運動，是一種有氧運動，可以讓身體的脂肪和蛋白質進行氧化反應，從而燃燒它們，以達到減少身體脂肪，減肥塑形的效果。

對於正常成年人而言，每天進行半小時以上，一個小時以下的有氧運動，能夠在減少脂肪的同時，通過汗液排除體內毒素，達到促進體內新陳代謝的效果。不僅如此，運動能讓工作一天的認得到放鬆，消耗體能，改善睡眠。

不過，站在安全層面看，長時間跳繩對成年人的膝蓋有所損傷。每天半小時的跳繩運動，從理論上講對人的膝蓋是有傷害的。所以，持續跳繩半小時是不被倡導的做法。我們可以配合其他的有氧運動，如慢跑、瑜伽等。在保證有氧運動的量的基礎上，有效保護膝蓋，避免受到損傷。

重要的是，在選擇跳繩地點上，不宜選擇過硬的地面，以防在摔跤的時候創傷更重。可以選擇相對光滑平整的地面進行運動。女生還可以選擇在草地上進行該項運動。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】