跳繩減肥的正確方法 跳繩減肥要知道什麼

跳繩是可以鍛鍊到全身的運動，同樣的時間，跳繩所消耗的熱量會比慢跑所消耗的熱量要高很多。因此，很多人都喜歡通過跳繩減肥，下面就來和大家説説跳繩減肥的正確方法吧。

每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上

這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右

這邊建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

飲食

飲食是非常重要的，大家都知道我們在運動過後，身體會大量的排汗，燃燒了一些脂肪和熱量。這樣會使得我們運動完之後感到非常飢餓，這時候很多朋友就喜歡暴飲暴食了，這就是有些朋友跳繩減肥沒有瘦的原因，很有可能是飲食出現了問題。

晚餐建議以蔬菜為主，因為中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。

好啦，以上內容就是關於跳繩減肥需要注意的一些地方，看完以上內容，你學會了嗎？