跑步減肥一個月瘦多少斤 教你科學健身方法

減肥是一項長久的計劃，只有長期堅持跑步才能有效地實現減肥目標。在控制飲食和堅持跑步情況下，一個月瘦5斤可以輕鬆實現，堅持半年能夠輕鬆瘦30斤。

跑步是一種鍛鍊全身的運動，能減掉身體的各個部位的脂肪，對我們的健康也很有好處。很多人跑步減肥一段時間決定效果不好,看不到自己瘦下來,這可能直接放棄,這樣就浪費了前面的心血，小編告訴你通過跑步一個月能夠減掉多少，讓你不要輕易放棄。

一、跑步一個月能夠減掉多少？

實際上由減肥的結果每個人有一定的差別,因此要根據你的情況來分析才可以,不能隨便一起計算,體重超標嚴重的人在運動初期的會減掉很多,所以一個月瘦十斤都不奇怪,體重不大的朋友,因為沒有太多的贅肉,所以它不會瘦得太快,可能只會減輕2斤左右。

二、怎跑才能有更好的減肥效果呢？

1.選擇合適的時間

要選擇合適的時間跑步，在下午或晚上鍛鍊比較好，因為這兩個時間段的身體機能很好，可以讓你有一個很多狀態進行鍛鍊，跑步時間也可以延長。你跑步的時間長，身體就會燃燒更多脂肪，所以如果身體允許你跑，慢跑兩個小時減肥更加好。

2.跑步前熱身

記得在跑步前熱身，跑步的姿勢要正確，避免在跑步時傷到膝蓋。

3.控制好飲食

此外，我們都知道減肥是要把吃進去的卡路里消耗掉。因此，在跑步運動過程中，你也應該控制飲食，儘量多吃粗糧，避免吃太多高熱量的食物，否則，怎樣努力跑步也是很難減肥的。

所有這些都做好了，跑步減肥的效果會更好，這樣大家都能減肥成功。