科學跑步減肥方法 想要跑步減肥有什麼比較科學的方法
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1、平時跑步應當注意頻率,一週3到4次為佳,不必天天跑,要配合休息,防止過度疲勞。
2、每次跑步,至少持續20分鐘以上,心率達到每分120次。這樣才能刺激肌肉和內臟,達到健身效果。
3、 跑步時儘量保持勻速,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,可以達到減肥效果。
4、 每次跑步的時間可以逐步延長,循序漸進,不可突然加大運動量。
5.、跑步時建議穿材質較軟的運動鞋。慢跑過程中注意身體要放鬆,同時保持穩定,防止腳部扭傷。
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