減肥方法七天瘦十斤 教你如何有效瘦身減肥

很多人都很想知道如何才能快速地減肥？但什麼事情都不是一蹴而就的。要想在一週內看到明顯效果也並非不可，只要遵循規律，從飲食與運動兩方面着手，很快就會有明顯的變化。

注意飲食和熱量的攝取

要在一週內失去10斤體重，你需要在7天裏攝入35000卡路里的熱量。建議男性每日攝取的熱量是1800-2000卡路里，女性每日攝取的則1500-1800卡路里。

在飲食方面，原則上你需要調整您的飲食結構和排除某些高熱量食物，比如脂肪和糖。低熱量低脂肪的產品則是減肥人士在減肥階段的首選。具體來説，減肥人士應該避免的食物包括紅色肉類，全脂乳製品，碳酸飲料，糖果，巧克力，餅乾，含酒精飲料，沙拉醬，豆製品，糕點等甜品。此外還要注意，避免油炸及加工食品和燒烤食物。

在日常飲食中，減肥人士要多吃魚，低脂乳製品，綠茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆類，湯和沙拉。需要指出的是，這裏的沙拉是不加沙拉醬的，如果可以的話，您可以選擇橄欖油代替，如果不喜歡油膩的口感，您也可以選擇用酸奶代替沙拉醬。

運動健身計劃

第1天步行（中度）15分鐘，跑步20分鐘，重量訓練30分鐘；第2天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘，踏板操30分鐘；第3天步行（中度）15分鐘，踏板操30分鐘；第4天跑步40分鐘；第5天休息日；第6天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘；第7天踏板操30分鐘。

最後，在這七天裏，還尤其需要注意以下幾個問題，首先要保證充足的飲水，因為水的攝入既可以減少您胃裏容納食物的位置，又可以促進體內排毒。其次，早餐很重要，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖。並且還要保持愉悦的心情，把減肥作為生活的樂趣。只要能做到以上這些，一週內就能看到一定的減肥效果了。