散步減肥一個月減多少 減去十斤不是夢

有專門的計算標準體重的方法，我們可以看到現在很多人都會有些胖，這和如今的生活方式大有關係。而減肥也一直受到人們的關注，那麼走路一個月減肥多少比較好呢？

散步也能減肥？堅持散步一個月就可以減去十斤？這不是誇張的謊言，只要掌握了正確的方法，真得可以做到減去十斤的效果。只是懂得一加一等二 的人，並沒有都考上名牌大學；瞭解正確散步方法的人，也不會都減掉十斤，但是效果總是有的，哪怕只掉了一兩斤肉，對於很多人來説，也是美事呀！

1、認識減肥的原理

想減肥的人，一定是在自己身上看到了脂肪。脂肪最直觀的體現就是肥肉，沒有了脂肪，軟嘟嘟的肉也就不見了。我們每天都會消耗脂肪，因為它是我們存儲能量的部分，當我們行動起來需要能量來供應時，就是將脂肪轉化成能量的時刻。

能量是我們從食物中獲取的熱量，很多減肥的女生都知道想要減肥，首先要吃熱量少的食物。這是從攝入的基礎上，減少脂肪的積累。食物中的熱量被吸收過量，超過了身體一天所需的程度，就會被我們的身體自動存儲起來。我們的身體就像精密設計好的機器人一樣，會自動將各種元素一樣樣歸類放置起來。

能量在體內呈現兩種物質，一種是糖原，一種就是脂肪。如果我們想激活身體內部機制，自動調動脂肪來轉化成能量，光靠散步的話，需要走許多許多路。我們慢跑最少要半小時，按照一般人的勻速來算，差不多有五公里左右的路程。這樣的距離按照走路來算，差不多需要一個半小時。

2、具體的散步要點

跑步有許多注意的地方，來確保自己呼吸頻率正確，膝蓋不會受傷。散步也有要點，細細數來有以下幾項：

第一，不要慢吞吞的走，走起來十分鐘要做便要感受到自己心跳有明顯的加速，有種出汗的感覺。

第二，這樣的速度要保持起碼一個小時，中途可以放緩步伐休息十分鐘左右，當感覺自己呼吸順暢時，再加快步伐。

第三，一週至少有五天進行了長途散步活動，不能荒廢三四天，只走一兩天，這樣沒什麼用的。

我們的體重並不是穩如大山，始終不變的，只要堅持正確的方法就可以有肉眼可見的效果。散步過程中一定要注意快走和慢走相互替換，不要一味的保持一個速度不變，每次走完路，都要揉揉自己的腿部肌肉，再壓壓腿，可以順着從上到下的方向，手指用力劃一劃。這樣可以捋順腿部的經脈，減少乳酸的積累。

3、注意飲食的配合

很多人都知道，我們鍛鍊身體需要忌口。一邊消耗能量鍛鍊，又一邊大量吃進身體不需要的熱量，只是讓自己白費功夫。不過散步不是高強度的運動，也不會讓我們產生強烈的飽腹感，自然不會迫切地想吃甜點、油炸的食物。

我們每日堅持優質蛋白，儘量避免油炸類的食物。哪怕不散步，為了自身的健康，也要避免高油脂的食物，很多慢性病都是因為吃東西時不注意，日積月累攝入過量引起的。等到病發時，已經晚了，除了接下來的一生都留心養病，沒有別的辦法根治它。

想象自己美好的身材，為了讓自己可以穿各種漂亮衣服，自在地拍照，自信的出現在別人面前，快去試試散步減肥這件事吧！一定要記得搭配合理的飲食，不管是冬天還是夏天，都要正常吃飯，少吃夜宵、點心喲！