跑步減肥21天瘦多少斤 重獲窈窕身材只需這樣做

跑步始終是一種有氧瘦身運動，下面就要介紹給大家幾個跑步的相關知識，幫助大家安全健康的瘦身，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家能夠快速的減肥成功。

一直以來，減肥這個話題經常會被人們提起。再加上人們現階段生活質量不斷提高，各種美食種類也不斷增加，所以很多人由於管不住自己的嘴，又缺乏足夠的運動，所以就導致了很多人體重不斷上升。過於肥胖不僅會危及身體健康，而且還會嚴重影響了個人的形象。所以大多數人都想要通過一些減肥的方式重獲迷人身材。

近年來很多人都喜歡跑步，而跑步確實也可以幫助大家減肥瘦身成功。不過很多人都不太瞭解跑步21天瘦多少斤，想要很好地達到減肥的效果，就需要大家持之以恆。只有堅持下去，才會有看到明顯的瘦身效果。接下來就隨着小編一起來看看跑步21天瘦多少斤吧！

1、跑步21天瘦多少天

實際上，通過跑步這項運動方式達到的減肥效果是十分明顯的。只要大家堅持，掌握正確的運動方法，便可以很快減肥成功的。一般情況下，只要大家持之以恆，那麼堅持跑步21天大概可以瘦十斤左右。

2、每次跑步堅持30分鐘以上

跑步屬於一種有氧運動，一般需要堅持30分鐘才可以讓脂肪開始燃燒起來。而且大家剛開始跑步的時候消耗的只不過是體內的水分以及糖分而已，如果大家跑步不僅僅想要鍛鍊身體，而且還想要燃燒體內脂肪，那麼每次跑步的時間都應該控制在半個小時以上。跑步的時間越長，瘦身的效果也會更加明顯。不過建議大家每次跑步的時間都不要超過2個小時，否則容易超出身體的負荷。

3、選擇慢跑效果更佳

大家平時在跑步的時候儘量選擇跑步，這樣呼吸也不會加快很多，身體也可以更好地接受。而且選擇慢跑還可以將心率控制在自己能夠接受的範圍之內，這樣做不但可以有效調節自身的呼吸，而且還可以有效延長跑步的時間。

4、堅持跑步

如果想要利用跑步達到減肥的效果，那麼平時就要堅持跑步。如果一個星期只是跑一次或者是一個月只跑兩三次，那麼是無法看到任何減肥的效果的。一般情況下，一個星期至少要跑步三次，只要堅持不懈，才可以輕鬆重獲以往的魅力身材。

5、選擇正確的跑步時間

平時大家選擇跑步的時候段建議控制在早上或者是晚上，因為下午不適合進行跑步。下午陽光比較強烈，而且還很容易會感覺到疲勞。如果選擇早上跑步，建議大家可以在六點到八點這個時間段進行，而且早上跑步的減肥效果比較明顯，燃燒脂肪的速度也會相對快一些。

不過選擇早上跑步可能會對大家的呼吸系統帶來一些傷害，因為早上的空氣污染程度也相對高一些。所以建議大家進行晨跑的時候儘量戴上口罩。

如果大家選擇晚上進行跑步，建議大家可以在晚上八點到十點這個時間段，不過需要提醒大家一點跑步之前的一個小時切勿吃晚飯，所以建議大家可以在七點之前吃好飯。而且晚上消化能力本身就比較弱，通過跑步剛好可以幫助大家將這些堆積的脂肪消耗掉。