科學減肥一個月瘦15斤 這些方法都是不錯的

每個人都希望在減肥這件事情上花很小的功夫解決很多的問題，但是減肥這件事是偷不得懶的。只有付出一份努力，才會有一份回報。所以，減肥需要堅持，需要耐心！

現在很多人都因為飲食以及運動方面等原因，導致自己的身材越來越肥胖。開始胖起來的時候，還覺得沒有什麼大問題，但是過了一段時間之後，發現自己的體型已經越來越不受控制了。意識到自己需要剋制飲食以及加強運動的時候，沒有很嚴肅認真的對自己進行要求以及規劃。所以，之後想減肥也越來越力不從心。

大多數人都會因為自己減肥不成功的原因而變得很頹廢，導致自己更加的喜歡吃東西，也不喜歡動，以至於自己的身材朝着更胖的方向發展。是很多人就會懷疑自己，難道自己的身材真的沒有辦法拯救了嗎？難道我就要這樣一直胖下去了嗎？其實不管你的身材，多麼的臃腫，只要你科學合理的安排自己的減肥計劃，一個月要瘦下來15斤，也不是沒有可能的。

今天小編就想來跟你們分享一份減肥計劃，讓你們輕輕鬆鬆恢復苗條身材！看完這份計劃的你，趕緊動起來吧。

一、合理安排自己的一日三餐。

1、早餐一定不可以少。

早餐可以説是一天中很重要的一頓。如果你不吃早餐的話，很有可能就會對你的身體造成很大的影響。在減肥階段的時候，早餐應該吃一些相對來説比較容易消化的，並且纖維質很高的食物，比如説燕麥粥，蛋白之類的。如果你想吃麪包的話，就可以吃全麥麪包搭配豆漿。也是一種不錯的選擇。

2、午餐要吃飽。

不管你是在減肥還是怎樣，午餐都是要吃的，而且一定要吃主食。吃午餐之前你可以先吃一個蘋果。這樣的話就可以增加你的飽腹感，就能減少你午餐的進食量。中午的時候可以多吃一些蔬菜之類比較清淡的食物。米飯和肉類可以相對吃的少一些。但如果你實在是想吃肉的話，就可以多吃魚肉蝦這些海鮮類，因為它們含有的熱量都比較少。

3、晚餐儘量還是要吃的。

減肥的人晚上都是不吃東西的，因為他們覺得這樣就能夠提高自己減肥的效率。其實有的時候不吃晚餐，不但對減肥沒有任何幫助，而且還有很可能對我們的胃產生不利的影響。要是你實在擔心吃晚餐破壞自己減肥的成果，那你就可以吃一些粥或者水果，這些熱量低的東西。

二、飲食與運動相結合。

單單依靠飲食減肥的話，效果可能沒有那麼快，但是如果可以搭配着運動一起來減肥的話，那麼這樣子的減肥效率就會大大提高。至少可以保證讓你在一個月內減下15斤。減肥相對比較簡單的運動就是跑步或者散步跳繩之類的都可以。只要能夠讓你的身體動起來，熱起來，可以消耗熱量的話，無論是什麼運動都是有用的。

減肥是一項長期的，需要堅持的過程，如果是一個只有三分鐘熱度的人，那麼你還是繼續你的肥胖之路好了。不要浪費時間在這些無用功上。