跑步一個月瘦20斤方法 怎麼跑步減肥快

1、控制跑步時間。科學研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開始，然後才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時間不宜過短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時間也不要太長，免得因為過度運動造成身體損傷。

2、加強肌肉鍛鍊。跑步之餘也要注意加強身體肌肉的鍛鍊，讓肌肉變得更加結實，提高減肥的效果。

3、注意能量補充。跑步前後可以補充一些維生素和水分，但是不要攝入高卡路里的食物，不然減肥的效果就要大打折扣。

4、組建跑步團隊。跑步減肥對於很多人來説都是一個痛苦的選擇，如果沒有有效地監督，很容易半途而廢。組建一個跑步減肥團體，大家一起相互鼓勵、監督，這樣才能讓跑步減肥行動持續下去。

5、享受跑步。做好一件事的前提，就要學會享受這件事。如果跑步僅僅是為了減肥，那麼減肥的效果可能難達到自己的預期，而且這樣跑步的行動難以持久。

6、貴在堅持。跑步減肥，雖然短期內很難見到成效，不過如果能堅持下去，最終一定是效果顯著的，而且它無副作用，還能讓身體保持線條美。