雙側雙臂俯身啞鈴划船是什麼 它的作用你知道嗎

一般有過健身經驗的朋友對啞鈴應該都不陌生，動作極多的啞鈴可以説是所有希望改善肌肉線條朋友的福音，這次，我們就來聊聊其中的一個明星動作：俯身啞鈴划船。

有過一些健身經驗的朋友都知道，啞鈴是一個特別好的健身輔助工具，雖然看起來不起眼，但是它的用處可不少。一對啞鈴就能練出許多種不同的動作，從而鍛鍊到不同的肌肉，可以説是很全面了。而這次我們要介紹的就是其中的一個動作：俯身啞鈴划船。

其實，這個動作又可以分成兩種：單臂單側啞鈴划船和雙臂雙側啞鈴划船。但無論是哪一種，手握啞鈴作“划船”狀是這個動作的核心，而且鍛鍊的都是背部的肌肉。雖然很多人都會忽略背肌的鍛鍊，但想要穿衣有品，有個寬厚的背部很重要。

先來了解一下單臂單側啞鈴划船，這是剛入門的新手比較容易掌握的一個動作。練習這個動作的時候，通常需要一個固定的支撐點來讓身體保持穩定，比如椅子或者長凳，然後另一邊手臂開始緩慢前後滑動。

雙側雙臂啞鈴化產的難度會稍微大些，人在沒有支撐點的情況下，不但要靠下半身的肌肉來穩定全身，同時還要進行手臂的動作。所以在開始練習的時候，可能會出現因力量不夠而產生的晃動，這時一定要努力控制肌肉的發力，儘量堅持，不能半途而廢。

這兩個動作的精髓都在於對肌肉發力點的掌控，很多人在練習的時候都會忽略這一點，用手臂的力量去趨勢啞鈴的前後滑動，這是錯誤的。正確的應該是用肩膀和背部的肌肉來帶動手臂的運動，這樣才能使背部肌肉受到有效刺激。