瑜伽初學者怎麼做 幾大事項為你有效緩解身心

對於瑜伽這種放鬆身心，完美塑型的有氧健身方法。對很多工作壓力大，但沒有時間健身運動的女性們來説是一個非常不錯的選擇。建議在清晨或者晚飯之後做，效果更佳。

瑜伽作為一種既輕緩又放鬆的有氧運動，對不喜歡劇烈運動的女性們來説無疑是巨大的福音。從身體、心理、精神三位一體，進行形體塑造、呼吸調整、冥想調節，以達到身心合一的效果。但是如果你才剛開始接觸瑜伽，一定要先了解其中的一些注意事項，以免自己在健身過程中出現不必要的意外。首先，從健身運動的角度上看，建議每天早晚堅持練習。

如果是上班族的話，儘量每個星期抽出兩天的時間，每次練習1-2個小時，以緩解工作的疲憊和壓力。一般情況下，瑜伽要堅持鍛鍊半個小時以上才會有效果。如果沒有什麼時間的話，建議緩慢進入調息或者冥想狀態十多分鐘就好。在練習的時候，建議要穿舒適寬鬆、透氣吸汗的純棉或者棉麻布料的運動服。

不要過於緊身，防止做一些高難度動作時，不方便。而且褲子要用繫帶的，不要用鬆緊帶，因為鬆緊帶一開始會對腰部產生勒痕。

在家練習時，可以買一張舒適的瑜伽墊。不需要穿鞋子，只要赤腳站在墊子上即可。平時一直穿鞋的我們，脱掉鞋子可以讓我們從腳開始放鬆，腳掌的舒適更能緩解身心的疲憊。經常穿高跟鞋的美女們刻意適當按摩自給的足底。此外，可以多做一些腳掌和地面接觸的體位動作，比如肢體平衡練習。

一天之中的清晨和早飯之後是做瑜伽的完美練習時間段。第二選擇可以是傍晚或者晚飯後的3-4個小時，讓自己慢慢地放鬆，緩緩地呼吸，放空自己，將一天的垃圾全部清空。這樣有利於我們更好地入睡。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】