減肥瘦身，10種方法和途徑，不得不用

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

介紹十款有氧減肥方法給大家，不但不累，容易堅持，效果又很好，相信總有一款適合你。

1.跳繩

有氧指數：★★★★★

在各類減肥運動中，跳繩是很好的一種有氧運動，備受喜愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，跳繩屬於全身運動，每天堅持跳繩，一段時間後你會不自覺得發現自己變瘦了。

減肥方法：每天不間斷地跳繩10分鐘以上(相當於慢跑30分鐘消耗的熱量差不多)，跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

2.走路

有氧指數：★★★★★

走路是最好的有氧運動，它不受時間、空間的限制，在上下班的路上，晚餐之後都可以走路散步，沒有時間安排健身計劃的人羣，最適合選擇這種方式了。走路上下班，少開車，即低炭環保，又達到了鍛鍊減肥的目的，一舉兩得。

減肥方法：每天上下班走路，堅持晚飯後散步一小時以上，也可以參加一些活動，比如上面所提到的路走活動，一同感受越走越健康，越走越美麗。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

3.練瑜珈

有氧指數：★★★

在眾多有氧運動中，練瑜珈是很多白領女性偏愛的，練瑜珈不但可以減肥，還能增加身體的柔軟度，所以很多愛美的女性喜歡這項運動，就連很多美女明星都喜歡用這種方式減肥。

減肥方法：到專賣店買張教光盤，或是報個班找個專業老師教授一下，每天堅持在辦公室，或是晚上睡覺練上一小時左右即可。具體時間跟據自己個人情況制定。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

4.健身操

有氧指數：★★★★

健身操是很好的有氧減肥運動，現在健身操的跳法越來越多，可以説這是一款新潮的有氧減肥運動，很適合想減肥的各類人羣。

減肥方法：每天早晚堅持跑操30分鐘，你會發現，三個月後變得身輕如燕。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

5.太極拳、博擊

有氧指數：★★★

太極拳、博擊更適合老人和男人，有錢難買老來瘦，所以老人練練太極拳有益身體健康，相對於瑜珈來説，男人更多的是選擇了博擊，有氧博擊讓男人們在暴力中減掉肥肉。

減肥方法：在教練指導下，每天堅持學習鍛鍊30分鐘。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

6.慢跑

有氧指數：★★★★★

在諸多有氧運運減肥中，慢跑的效果是最好的，每天堅持早晚慢跑，這項運動適後所有減肥人羣，而且像路走活動一樣，可以參與一些慢跑類活動。慢跑在晚上對減肥效果最好，因為人的代謝速度在晚上最慢。

減肥方法：每天早晚堅持慢跑，一小時左右，或是身上有微微汗濕時效果最好。

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每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

7.打球

有氧指數：★★★★

如果打球也可以減肥，那是一件多麼美好的事呀，即可以娛樂，又可以達到減肥的效果，讓身體更健康。跟據自己的喜歡選擇二到三種球類運動，如：棒球、網球、足球、羽毛球等。

減肥方法：每天早上、晚上打球一小時以上，或是直到流汗為止。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

8.游泳

有氧指數：★★★★

游泳是我最喜歡的一類有氧運動，因為感覺不到累，也感覺不到流汗就能消耗大量的熱量，達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。

減肥方法：辦張游泳卡每天連續游上一小時以上，如果體力允許，可以更長(千萬不可以遊野泳，安全第一)。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

9.爬山

有氧指數：★★★

如今時尚的有氧運動中，爬山是最為老少咸宜的的運動。很多白領MM們喜歡上了爬山減肥這項有氧運動，爬山可以邊玩邊減肥，但爬山一定要達到一定的時間才能減肥，所以這是一項耐力運動。

減肥方法：因為現在人們工作都比較忙，所以大家可以選擇週末來做這項活動，每週末選一天，爬山直到自己流汗為止。提醒大家注意帶好裝備(揹包、軟底鞋、水等用品)。

每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。

10.騎自行車

有氧指數：★★★★

無論是騎自行車還是在健身房裏蹬固定自行車，都是不非常好的有氧減肥運動，騎自行車只要堅持到一定的時間，就會達到非常好的減肥效果，騎自行車是頗受大家喜歡的有氧運動。

減肥方法：每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。

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