如何做蹲起最輕鬆 一般深蹲標準動作

1、深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣，這樣做蹲起更輕鬆。同時頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

2、一般深蹲標準動作：（1）兩腳平放於地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形。（2）然後下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。（3）站起時重心向後傾，腳跟發力站起。