如何做徒手深蹲 這樣做最正確

1、先將雙腳與肩同寬站好，身體站直，挺胸收腹。從側面看，在小腿和膝蓋完全不移動的情況下，將臀部水平往後推。這個就是屈髖。

2、要注意的是，臀部後推的過程中，上半身要順勢往前俯身以保持平衡。上半身過於直立的話，重心容易後移導致摔倒。

3、由於柔韌性的限制，臀部往後推到一定幅度就沒法繼續了。這裏就是你的屈髖極限，不需要繼續也不需要往下蹲，原路返回即可。臀部往前推的過程，要主動夾緊臀部，這個過程叫伸髖。

4、要注意的是，練習屈髖的過程，膝蓋和小腿不要往前移動。如果很難控制，你可以拿一張矮凳頂在小腿前面，限制膝蓋前移，再繼續練習屈髖。