平板支撐標準動作 這幾點要注意

平板支撐也是近年來比較熱門的一項健身運動，我們通常把它稱之為plank，平板支撐是一個很簡單的動作，我們隨時隨地都能做，那麼，平板支撐的標準動作是怎樣的呢？

平板支撐可以鍛鍊我們腹部的力量，和協調身體各方面平衡。平板支撐就是隻要你整個人俯卧着，用前臂和腳趾撐起我們的整個身體，就好了。不過這麼一個動作看似簡單，但也很可能會做出錯誤動作，如果你動作不夠標準，那麼就不能達到很好的鍛鍊效果，而且還會導致你身體的某個部門會出現不適，那麼，平板支撐的標準動作是怎樣的？

平板支撐的基本動作就是使我們的身體俯卧着，用前臂和肘上方成90度支撐着，身體成一個筆直狀態，兩腳稍微張開與髖同寬，垂直於地面，用腳趾支撐。基本動作就是這樣，不過有些人就會不注意到一些細節，然後動作就不夠標準，讓我們來看看標準的動作要怎麼做。

第一，前臂的支撐力量。有很多人不是用前臂來支撐的，而是用肘部關節支撐，這樣就會出現肘部關節疼痛的現象，導致不能繼續訓練下去。只要肱三頭肌收縮，就可以把力量都放在了前臂上，就可以分擔肘部關節的負擔了。

第二，肩的姿勢。有些人會出現聳肩和肩胛骨後縮的動作，肩部姿勢不對，就會使肩關節疼痛的。要保持肩胛骨下沉、放鬆舒展的姿勢，背部挺直。

第三，臀部位置。有很多人的臀部會翹起來，我們要使臀部收縮，與身體平衡，這樣才能很好的鍛鍊腹部肌肉。

以上的這些就是平板支撐的標準動作説明。