深蹲的標準動作是怎樣的 深蹲的標準動作介紹

1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。

2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。

3、蹲下時雙腿與地面平行。

4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。

5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。

7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。