負重深蹲的標準動作 這樣練才是正確的

負重深蹲其實是一項非常難的健身項目，但是深蹲對於肌肉的鍛鍊有着非常明顯的效果，深蹲這項運動不在於數量而在於質量，所以在鍛鍊過程中一定要注意正確方法。

愛好健身的人想必對深蹲這項運動都不陌生，這是一項看似簡單實則非常需要技巧的鍛鍊項目，而且對肌肉的鍛鍊效果非常好，深蹲的形式有很多種，主要包括徒手深蹲、啞鈴深蹲、前蹲、後蹲等，一般情況下，剛開始大家都好選擇徒手深蹲，後來就會慢慢變換花樣。做深蹲運動非常關鍵的一點就是動作標準，否則是達不到理想的鍛鍊效果的。

深蹲之前，首先保持身體直立，雙腿張開，使腳與肩同寬，兩腳間的距離也可以比肩寬，接着臀部發力，使身體慢慢往下落，膝蓋順着身體下落的趨勢彎曲，一直到大腿與地面平行時停頓幾秒鐘，然後依舊是藉助臀部與大腿的力量，使身體慢慢恢復直立的狀態。

在做深蹲時是有很多事項需要注意的，首先，下蹲的過程中，是臀部下落膝蓋跟着彎曲，千萬不要先彎曲膝蓋然後帶動臀部下落；其次，起來的過程中，是大腿與臀部發力，很多人都會使用背部的力量拉起身體，這樣做是不正確的；還有，在整個過程中，無論是下蹲還是起立，都要保持背部挺直，很多人身體會不自然的前傾，這樣很容易壓迫脊椎。

負重深蹲鍛鍊效果的確會更好，但是一定要量力而行，無論是選擇槓鈴還是啞鈴，都要根據自己身體的承受情況，選取適當重量的器材，以免傷害身體。負重深蹲時一定要使你所加重物的重心與身體重心在同一條直線上，在動作比較標準的情況下，重物的重心在雙腳中心正上方是比較合適的，這樣才能避免鍛煉出比較畸形的肌肉。