空手深蹲方法 徒手深蹲時如何呼吸

1、動作要領：

雙腿分開與肩同寬的距離，雙臂向前伸直，掌心朝下，腳掌牢牢踩實地面，深蹲過程中，身體不往後仰。臀部向後，15次/組，建議3~4組。

2、呼吸技巧：

做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。

（1）吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨打開。

（2）吸氣時：只用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

（3）深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。