孕婦什麼時候開始補鈣 這些育兒知識一定要知道

在孕期，補鈣是很有必要的，不過，一定要挑準時間和補鈣產品，這兩者都是準媽媽補鈣的重點，因為補鈣也有很多的講究，下面就來看看孕婦什麼時候開始補鈣好。

一、補鈣的一些具體時間。

建議孕婦從懷孕的第19周開始補鈣，因為這段時間屬於孕中期，孩子生長的速度比較快，所以需要鈣質的量可能會增加很多，每天需要補充1200mg的鈣質，然後後面的幾周逐漸增加，每天都要補充1500毫克左右的鈣。

因為在懷孕4到5個月的時候，胎兒的牙齒和骨骼已經準備開始鈣化，等到第八個月的時候鈣化會加速，所以這段時間一定要補充足夠的鈣，到懷孕15個月，每天都要補充鈣元素大約300毫克左右，幾個月以後就增加到500毫克。

二、可以多喝一些牛奶。

很多孕婦補充鈣質都是比較經常吃鈣片的，但是雖然鈣片比較方便，但是總的來説可能營養不是非常充足，所以建議孕婦每天早上和晚上都喝一杯牛奶，而且對於牛奶的選擇也需要是那種純牛奶，不要選擇高鈣低脂的。

在孕中期的時候也可以吃一些容易消化的食物，比如麪包和蛋糕這些都可以吃，記得還要補充足夠的維生素，平時就要吃蔬菜和水果，每天都要吃，但是不要吃太多，蔬菜和水果的總量控制在500克以內就可以了。

三、可以做一些比較輕鬆的運動，促進鈣質的吸收。

因為可能有些孕婦在孕中期就是懷孕到五個月左右，身體的體質可能會有所下降，所以孕婦也需要做一些比較輕鬆的運動，來幫助自己促進鈣質的吸收，以及給寶寶充足的營養，所以建議孕婦可以做一些比較輕鬆的瑜伽。

因為多點運動對寶寶的身體發育也會好很多，而且有時間都可以出去曬一下太陽，補充維生素d，這樣就可以促進鈣質更好的轉化為營養。