跑步會消耗肌肉嗎 幾個常識你要知道

很多健身的人一直都會擔心跑步會消耗掉體內的肌肉，其實這種擔心也不無道理，但我們卻是可以通過其他的方式來避免肌肉的消耗。很多常識我們都應該有所瞭解。

一、影響不大

跑步對於我們身體的肌肉消耗其實影響不大，但確實存在這種情況。很多馬拉松運動員的身體一般都很瘦小，肌肉也很不發達，這就是長期跑步帶來的影響。但我們在平時並不需要通過長時間的跑步，所以影響不是很大。我們體內的熱量會在運動後半小時內被消耗，而如果要消耗掉肌肉的話就要持續跑步一小時，所以對我們的日常運動是沒有什麼影響的。

二、補充營養物質

為了防止我們的肌肉在跑步中被消耗，那我們就必須採取一些措施來避免。由於我們身體儲存的熱量只能維持大概半小時左右，所以我們可以跑步半小時之後再攝入一些營養物質，這樣身體的能量就會得到補充。一般我們跑步過了一段時間之後就可以休息一下，喝點鹽水等等，這樣就不會消耗肌肉了。當然，我們要避免長跑、快跑等運動。

三、注意腿部護理

跑步的時候我們的腿部肌肉會分泌很多乳酸，這會給身體帶來很多不必要的痠痛感，所以我們應該做好腿部的護理，這樣肌肉才能更快恢復。平時運動後可以多對腿部進行按摩，做一些舒展、拉伸動作，這樣腿部才會健康。

我們在跑步前一般都要保證體內有足夠的能量，這樣才能維持正常的運動機能，否則很容易會在運動中暈倒。另外，運動之前一般要做好熱身，這樣我們才能減少在跑步中受傷的機率。