慢跑十公里要多長時間 需要注意哪些問題

慢跑是一項流行和方便的運動項目，很多人都想通過慢跑來減肥，但是又擔心慢跑很耗費時間。在計劃跑步之前一定要做好時間的預算和知道有哪些需要注意的，才能跑得高效。

很多人都想全身減肥，來打造一個完美的身形。幫助減肥的方法有很多，可以買一些減肥的產品，但是這些減肥產品很多人都用得不放心，所以就老老實實地運動減肥。想用運動來減肥，大部分人想到的就是跑步，因為跑步是一種全身運動，消耗的能量也很多，堅持一段時間會發現自己體重明顯下降了。

為了不長肌肉腿，很多愛美的人都喜歡慢跑，慢跑確實可以防止肌肉腿的產生，然而花費的時間很長。很多人都有堅持每天慢跑十公里的習慣，也有很多人決心要每天慢跑十公里，有慢跑十公里的念頭是不錯的，但是一定要做好時間打算，相信對每一個人來説，時間是很寶貴的。

所以，小編今天就來告訴你們，慢跑十公里大概要多長時間？在你跑步之前要注意些什麼？

一、慢跑十公里要花費多長時間？

一般人按照正常的速度來計算，平均每一個小時可以步行大概五公里的距離，平均每個小時慢跑的距離不會超過十公里。

對於一些長跑世界冠軍來説，十公里的路程只需要25分鐘，或者是25分鐘以內；對一些專業的運動員來説，十公里的路程則需要大概40分鐘；如果是業餘的愛好者，那要比40分鐘更長時間，一般需要一個小時。如果是以減肥的目的來慢跑十公里的話，那就必須要花費一個小時，並且每週都要跑3到5次才有效果。

除此之外，我們還要加上一些意外的情況，比如路段出現了障礙、路況擁擠等不可避免的跑步環境也會影響到慢跑所需要的時間，所以還會額外增加一定的時長。

二、慢跑十公里需要注意什麼？

1.要有一雙合適的鞋

對很多人來説，十公里的路程是比較長的，再加上慢跑也是一種劇烈運動，雙腿前後交替。花費的時間也比較長，所以在慢跑之前一定要選一雙合適自己的鞋子。

鞋子的款式建議是運動型的，因為運動鞋符合運動的標準，也是專門為運動的人設計的。鞋子的尺碼不能將就，無論是太大，還是太小，都不能選。如果鞋子選不好，運動的效果就會適得其反，會危害到我們的身體健康。

2.運動之前做熱身運動

很多人都貪圖方便，也是為了節省時間，所以就不做熱身運動。然而做熱身運動對身體是有好處的，也會大大提高運動的效果。如果我們不做熱身運動，身體很有可能因為瞬間的變動或者劇烈的運動而扭傷，或者一時適應不過來會讓人覺得跑得很累。

所以，在跑步之前可以做一些簡單的熱身運動，比如拉拉筋、扭扭腰、甩甩頭等等，熱身運動也不需要花費多長的時間，三四分鐘就夠了。

3.要學會選好慢跑的場合

在慢跑之前，除了要做好時間預算，還要做好場地和時間的計劃，千萬不要在大霧的天氣進行慢跑，這樣會影響到呼吸道的健康，也不要在泥濘的道路上慢跑，這樣很容易滑倒。建議選擇在清晨陽光明媚的時候來慢跑，也建議在氧氣比較充足的地方慢跑，樹木較多的綠道就是不錯的選擇。

所以，慢跑十公里對大多數人來説耗費的時間是比較長的，慢跑之前一定要做好準備，這樣才能跑出效果來。