4招產後瘦身啞鈴操 迅速打造產後辣媽

導語:產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題，因為生產一般體重會超標很多，後期剪起來壓力也比較大，那麼如何才能成功瘦身回覆以前的魔鬼身材呢？下面本站美體網小編針對產後的特徵手機了一套適合產後媽媽的啞鈴操，一起看看吧。

產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題，因為生產一般體重會超標很多，後期剪起來壓力也比較大，那麼如何才能成功瘦身回覆以前的魔鬼身材呢？下面本站美體網小編針對產後的特徵手機了一套適合產後媽媽的啞鈴操，一起看看吧。

輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

產後啞鈴減肥操：弓步練習

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。（右腳此時應在身體後方。）臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。

重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。

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導語:產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題，因為生產一般體重會超標很多，後期剪起來壓力也比較大，那麼如何才能成功瘦身回覆以前的魔鬼身材呢？下面本站美體網小編針對產後的特徵手機了一套適合產後媽媽的啞鈴操，一起看看吧。

產後啞鈴減肥操：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然後回覆站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次，稍作休息，再重複一輪。

導語:產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題，因為生產一般體重會超標很多，後期剪起來壓力也比較大，那麼如何才能成功瘦身回覆以前的魔鬼身材呢？下面本站美體網小編針對產後的特徵手機了一套適合產後媽媽的啞鈴操，一起看看吧。

產後啞鈴減肥操：交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重複一次。

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產後啞鈴減肥操：橋式抬舉運動

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺於地面，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手在身體兩側，全身放鬆。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀（即橋式），保持10到30秒。將右腿平直抬起，並保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。換腿，重複上述動作2遍。

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