晚餐吃什麼減肥又健康,適合晚上減肥吃的食譜有哪些
- 減肥瘦身食譜
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對於人們來説晚餐吃什麼很重要,對於正在減肥的人,晚上除了減少食物的攝入量外,選擇適宜的食物也很重要,今天來了解一下晚餐吃什麼減肥又健康吧。
選對了食物,就選擇了健康,就選擇了加速減肥,想要減肥又想要健康,那我們晚餐可以吃什麼呢?來了解一下吧。
一、晚餐吃什麼
1、低GI主食
GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。
當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55——70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。
2、優質蛋白質+蔬菜
蛋白質並不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。
3、低糖水果
水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。
二、減肥晚餐食譜推薦
1、洋葱拌木耳
材料:洋葱、木耳、青紅椒、辣椒、花椒、食鹽、食醋和生抽。
1.洋葱和青紅椒洗淨切絲、木耳泡發後摘成小朵,食醋、生抽和食鹽按照比例調成醬汁。
2.把辣椒末和花椒放入炒勺內,倒入適量的植物油置於火上爆出椒香味。
3.把辣椒油澆在木耳、洋葱和青紅椒上面,然後倒入調好的醬汁攪拌均勻就可以了。
2、果香燙油甘魚
材料:白蘿蔔400克、鹽1茶匙、葱花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
1.將白蘿蔔磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸
2.加入白蘿蔔汁和鹽調味後,再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。
3.然後用來湯乾魚片,將白蘿蔔碎和葱花放在醬油裏,就着油甘魚吃。
3、木耳鮮蝦凍
材料:蝦10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡蘿蔔1根、瓊脂1把、食鹽3克、雞精1克、高湯750毫升。
1.將瓊脂放入冷水中浸泡軟化。木耳用適量温水浸泡,撒入少許澱粉,可以有助於木耳的清潔。木耳軟化後,徹底清洗乾淨,瀝乾水份備用。
2.胡蘿蔔去皮洗淨後切丁。青豆,玉米粒洗淨後瀝乾水份。木耳和鮮蝦剁碎備用。
3.鍋中放入高湯中加熱,放入胡蘿蔔丁,青豆,玉米粒和鮮蝦碎,木耳碎煮熟(約3分鐘),放入少許鹽和雞精。之後倒入泡好的瓊脂,不停劃圈攪拌直到瓊脂完全溶解後關火。
4.容器中塗沫上許橄欖油。待湯稍冷卻一點後,倒入容器中,完全冷卻後,放入冰箱冷藏半小時,食用前倒扣出來即可。
4、紅豆燕麥粥
材料:燕麥30克、脱脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
1.將燕麥和水用水煮一會兒,生燕麥大概要煮半小時。
2.熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。
3.當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。
4.將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最後加入糖調味即可。
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