減肥瑜伽教程 這幾個動作幫你輕鬆瘦身

瑜伽是從的古印度傳來的一種修身養性的慢式訓練方法。修煉瑜伽，不僅能夠塑造形體。更能夠修心養性，集中注意力。今天就給大家介紹一種瘦身減肥的瑜伽訓練方法。

肥胖是許多人現在面臨的問題，因為經常加班或者學習，省去了生活大多數的時間。每天沒有機會去外面運動。有沒有什麼方法可以在家裏做，而且可以達到減肥的效果呢？瑜伽就是一個很好的方式。今天我們就來介紹下怎麼做。

先買一張瑜伽墊平鋪在地上。開始進行瑜伽的初步練習。每天按照這幾個動作的步驟進行。

1.先立正站直，雙腿和雙腳併攏，挺胸收腹。然後揚起頭，把手抬起放在嘴邊，攏起雙手，像是在擴音時的樣子。用力的深呼吸來回十次。調整好你的心態。

2.然後還是呈站立的姿勢，雙臂高舉過頭頂，併攏打直。下半身保持不動，上半身向左傾斜到45度角，再返回來向右邊傾斜做這個動作。這個有利於拉伸筋骨，改善腰部的線條，塑造良好的體態。

3.然後慢慢下蹲，踮起腳尖，並且上半身與大腿成直角。雙臂前伸，與肩平齊。保持這個姿勢1分鐘以上，這個動作可以消耗腹部和大腿的脂肪，取而代之的是健康的肌肉。

4.雙腿前傾跪在瑜伽墊上，然後頭往上仰起，雙臂懸空像前撲到墊子上。雙手伸直，儘可能的讓上半身貼到墊子。臀部則翹起，大腿與小腿呈直角。這個動作可以減去肩膀，手臂和腹部的脂肪。

5.一切動作做完後，平躺在瑜伽墊上，讓血液恢復迴歸正常，全身放鬆下來。大家還可以練習腹式呼吸，吸氣時肺部鼓起。呼氣時肺部凹下去。跟平時呼吸相反。但這種方法可以促進腸道消化，同樣也可以協調身體的狀態，瘦身減肥哦。