減肥瑜伽教程 學會這些動作讓你在家輕鬆瘦

瑜伽是很多MM健身、纖體的第一選擇。瑜伽分為很多種，減肥瑜伽的動作與其他種類瑜伽有所不同，下面為大家介紹一些簡易的減肥瑜伽動作，讓大家可以在家練起來。

隨着年齡的增長，身體新陳代謝在變緩，我們要更重視健康管理。減肥瑜伽是纖體瘦身的不錯選擇，它不受場地的限制，也不需要任何儀器就可進行。很多處於孕期的準媽媽也通過瑜伽鍛鍊身體。

在正式練習瑜伽之前，首先進行至少十分鐘的熱身運動，再準備一個專業的瑜伽墊，防止練習過程中受傷。

一、弓式。面部朝下平趴於瑜伽墊上，雙手掌心向上平放。手臂彎曲，抓住一邊腳踝，然後拉起，同時呼氣，保持20至30秒，然後換另一邊。重複3—4次。

二、卷腹拍手。這個動作主要是增加腹部的力量。平躺在瑜伽墊上，雙腿上抬，讓整個身體成為一個直角。同時雙臂上下揮動，拍打地面，整個動作中一定要吸緊腹部。一組5次，完成6組即可。

三、船式。仰卧在瑜伽墊上，雙臂掌心向下平放在身體兩側。吸氣，同時頭部、雙肩，雙腿抬起，離開地面。雙臂向上伸展，保持與雙腿平行，呼氣。然後放下雙手和雙腿，身體貼緊地面。整個動作重複6次。

四、單腿彎曲式。平趴在墊子上，左腿上抬，上半身隨之半抬，離地5釐米，同時雙手抱住左腿，呼氣。然後左右腿交換，重複6次。

五、側弓式。這個動作主要鍛鍊腰部、腿部的力量。雙腿分開站立在瑜伽墊上，呈弓字步。同時右手手肘放在右膝上，肩膀像右傾斜，呼氣。然後左右進行輪換，重複6次。

六、仰卧放鬆。平躺在瑜伽墊上，全身放鬆，雙腳自然分開，雙臂打開，掌心向外，呼氣。整個保持5分鐘左右。