飽腹感強熱量低的食物有哪些 這幾種食物你知道嗎

1、燕麥

燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

2、紅薯

其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、蔬菜水果

蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這裏要和大家特別説明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

4、穀物類的食物

穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來説最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，飽腹感強。而且碳水化合含量相對米飯會少很多。