緩解肌肉痠痛的妙招 掌握這7個方法即可

平時運動完之後晚上或者第二天會有肌肉痠痛的出現,尤其是打籃球踢足球 ,長跑或者其他劇烈運動後會容易有腰痠背痛的感覺。那麼緩解肌肉痠痛的妙招有哪些呢？

相信很多在平時都喜歡運動的小夥伴們都有過這樣的體驗，那便是運動後很容易會感覺到肌肉痠痛。每次肌肉痠痛，都會給生活帶來不便之處。除此之外，肌肉痠痛還會讓人感覺很煩惱，因此很多人都想要通過一些有效的方法來緩解這種情況。

為了解決大家的煩惱，小編就為大家安利幾種能夠緩解肌肉痠痛的妙招，這些小妙招不需要用到很複雜的器材，也不需要花費大家很多的心思，只要照做，便可以幫助大家儘快擺脱肌肉痠痛的困擾了。

1、按摩

每次運動完了之後，建議大家可以通過按摩一下身體的肌肉，這樣有助於肌肉的血液循環的速度，還可以放鬆肌肉。從而提升締結組織的柔軟度，更好地緩解和消除運動後所產生的肌肉痠痛感。

2、靜態伸展運動

進行一些靜態的伸展運動，例如瑜伽、散佈、游泳等等運動都有助於拉筋，使得肌肉不再充滿緊張感而出現痠痛的情況。而且拉筋、熱敷、按摩等等都有助於加快血液的循環以及迴流的速度，從而有助於肌肉的放鬆。

3、保持充足的睡眠

人體由於運動而產生的肌肉痠痛的感覺，主要是由於締結組織和肌肉纖維出現了破損、腫脹、出血等等情況。而保持充足的睡眠才可以幫助人體組織的修復，從而減輕肌肉痠痛的感覺。一旦人們睡眠不足，就很容易會導致人體代謝速度變慢，從而就導致肌肉痠痛的恢復時間變長。

4、補充足夠的能量

每次運動之後，建議大家可以立即補充一些富含高碳水化合物以及高蛋白的食物，例如吐司、桂魚、雞胸肉等等，這些食物都能夠幫助我們保留人體所需要的肌蛋白，食用這些食物不僅有助於增肌，還能夠緩解運動之後出現的痠痛感。

5、補充足夠的水分

平時多喝水能夠加快體內毒素的排出，還可以加快人體新陳代謝的速度。如果長時間處於身體水分不足的狀態，就會導致肌肉痠痛的情況惡化，甚至還會引起肌肉抽筋等嚴重的後果。

6、補充足夠的維生素

運動之後如果感覺肌肉有痠痛感，那麼建議大家可以多補充一些富含維生素B1、B2、C、E或者是一些天然的藥物，這些成分有助於調節人體的生理機能。適當地攝取還可以加快體內新陳代謝的速度，改善血液循環速度，緩解肌肉痠痛的現象。

7、冰敷或者是熱敷

如果運動之後肌肉出現痠痛的情況，大家還可以通過冰敷或者是熱敷的方式來緩解這種情況。

如果想要更好地預防肌肉出現痠痛的情況，建議大家平時在運動的時候要適量。保持規律的運動習慣，這樣不僅能夠有效降低肌肉痠痛出現的機率，對於人體的健康也更有保障。希望通過以上這些方法，可以給大家帶來幫助，如果嘗試了以上的方法症狀都沒有改善，建議大家及時就醫。