劇烈運動後為什麼肌肉痠痛 教你有效的解決方法
- 身體護理
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不管是為了減肥還是想要身體健康,運動都是很好的選擇,不過運動的學問有很多,要仔細瞭解才行,不然就會損傷身體,比如運動後為什麼會肌肉痠痛呢?你瞭解嗎?
很多人都愛上了運動鍛鍊,慢跑、騎車、舉啞鈴這些都是很好的運動方式。然而,許多朋友在運動後,肌肉出現痠痛的情況,為什麼會這樣??事實上,這裏面的原因還是比較複雜的,下面來了解一下。
一、肌肉出現痠痛的原因。
1.無法適應高強度的運動
一個從來不鍛鍊身體的人,剛開始運動出現這種情況是很正常的,因為身體還沒有適應。也有很多人平時都是很温和的運動方式,突然進行強度大的運動,這樣肌肉會很難適應,因此才會出現這種情況。
2.肌肉受損
如果沒做好準備工作就開始劇烈運動,肌肉無法適應這種強度,這樣肌肉就會出現拉傷,產生痠痛的情況。
3.產生乳酸
我們鍛鍊的時候,身體的新陳代謝會加快,這樣血液中的氧分就會供應不足,產生大量乳酸堆積在肌肉裏面,就會造成肌肉痠痛。
二、處理肌肉痠痛的正確方法。
1.調整計劃
實際上肌肉痠痛,意味着你的身體不能適應這種運動方式,因此運動後感到肌肉疼痛,要適當調整鍛鍊計劃,或者暫停讓肌肉恢復健康,並適應逐漸增加的強度。
2.冰敷
肌肉痠痛太厲害,我們可以冰敷緩解,冰敷可以減緩乳酸的擴散速度,可以應用幾次以上。但是,要用布把冰包起來,不要直接接觸皮膚。
3.補充能量
運動讓身體能力損耗,因此運動後要及時補充能量,這樣可以使肌肉組織恢復迅速。可以吃一些果蔬和雞蛋、牛奶。
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