運動性肌肉痠痛的處理方法是什麼 做好這些讓你快速解決疾病問題

許多人都有這樣的體會，運動後會感到肌肉痠痛，尤其是那些不經常參加運動的人。可以説，運動後的肌肉痠痛，是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象，那麼，要怎麼處理呢？

運動是一類可以促進人體健康的活動，它對人體有很多的好處，通過運動，很多朋友的體能和免疫力都較之前大大增強了，而且心理素質也得到了很大的提高。但是，不恰當的運動方式或者超額的運動量會給人體帶來一些害處。有些朋友會在運動過後感到全身肌肉痠痛，這是一種運動性肌肉損害的表現。

為什麼運動會導致肌肉痠痛呢？我們體內的肌肉含有很豐富的彈性纖維，這些纖維具有收縮和舒張的功能，幫助着我們肌肉的伸展和回縮。如果運動過於強烈的話，這些彈性纖維就會被過度的牽拉和撕扯，慢慢地，纖維就會受到損害而導致肌肉痠痛。

另外，我們肌肉的收縮和舒張運動是需要能量的，如果運動過度致體內新陳代謝過強的話，就會使人體內的糖代謝途徑發生改變，發生無氧糖代謝，在肌肉周圍產生很多乳酸而導致肌肉痠痛。運動過後肌肉痠痛在我們的生活中是很常見的，很多朋友都不知道要用什麼方法去處理才比較好。那麼，今天，就讓小編來教大家幾個快速緩解肌肉痠痛的小妙招吧。

第一、 運動過後先冷敷再熱敷

運動過後，我們身體的體温升高，這時候為了排出汗液以維持體內環境温度的恆定，全身皮膚的毛孔會被打開。毛孔開放了以後，我們內部的小血管也會跟着發生擴張的現象。血管如果長期處於擴張狀態的話，很容易會引起下肢肌肉部位發生缺氧而產生痠痛現象。所以，在運動後，我們要及時採取一些方法來減小血管直徑。

一般來説，毛細血管對温度的高低變化比較敏感，温度降低的話，血管很容易發生收縮。利用這個原理，我們可以迅速採用冷敷的方法來治療肌肉痠痛的症狀。很多朋友都因為沒有弄清楚肌肉痠痛的根本原因，就先採用了熱敷致使病情更加嚴重。我們要記住，在肌肉痠痛的前期，進行熱敷是一種錯誤的做法，進行熱敷的正確時間段應該是在肌肉痠痛後兩天。

第二、 使用一些藥酒進行腿部按摩

發生運動性肌肉痠痛的時候，有一些人腿部的肌肉會比較緊張，緊張的肌肉會牽涉着周圍的神經和血管，可能會加重痠痛感。在這種情況下，我們可以用一些藥酒來對肌肉部位進行按摩，讓緊張的肌肉慢慢鬆弛下來。有一些藥酒是用各種藥材和動物器官煉製成的，具有很強的活血化瘀功效。另外，在按摩過程中注意要把握好力度和節奏，才能讓藥效完全發揮。

第三、 維持正常作息規律，合理飲食

在一段時間的劇烈運動後，我們的身體就應該得到休息了，不要讓身體過度的勞累，這樣只會讓肌肉痠痛的症狀更加嚴重。還有，在發生運動性肌肉痠痛後，我們要多吃牛肉、雞肉、大豆這些富含蛋白的食物，多吃青菜、水果這些富含維生素的食物，這些物質可以給腿部肌肉提供營養性微量元素，可以讓痠痛的肌肉更快恢復。

運動性肌肉痠痛並不是一類很嚴重的疾病，只要我們控制好運動量，及時採用一些恰當的治療，就可以很快解決疼痛感了。