睡前吃什麼有助於減肥 健康飲食教你養生

現在由於人們的作息都比較晚，因此有許多人在睡前都有吃東西的習慣，但是對於還在減肥的人而言，就可能存在是否會因此發胖的煩惱，那麼睡前吃什麼減肥效果好呢？

1、黃瓜

黃瓜因為通體為綠色，所以又有別名青瓜。主要產於熱帶和温帶地區，又因為温室大棚技術的運用，所以現在黃瓜在中國各地都有普遍栽培。黃瓜具有清熱解毒利尿的作用，因為黃瓜性涼，所以可以清熱，解毒消腫，常食有益於身體健康，適用於減肥和肥胖者。

因為黃瓜不參與普通人體的糖代謝過程，故糖尿病人食用不僅血糖不會升高，還有可能降低。如果討厭口味單調，可以適當搭配蘋果、土豆、綠豆芽等食物同食。

2、牛奶

大多數人日常飲用的都是動物牛類的乳汁經擠壓、過濾、加工而成。我知道的就有奶牛奶和水牛奶等不同種類，另外還有山羊奶，虎奶等。因為牛奶含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等人體必須的微量元素，所以有“白色血液”之稱。正巧牛奶同時也是人體鈣的最佳來源，所以會有睡前喝牛奶可以長高的説法。

更出人意料的一點是，牛奶中的某些成份，還具有能抑制肝臟製造膽固醇的量，眾所周知，膽固醇和脂肪是人體肥胖的主要因素，所以牛奶還有降低膽固醇的作用。

3、全麥麪包

麪包是麪粉為主料，加入雞蛋、黃油、白砂糖等經過烤箱烤制而成。黃油和白砂糖已經含有很大一部分的糖類，麪粉作為一類主食也是擁有供給人體熱量和能量的糖類和碳水化合物。

相比之下，全麥麪包選用更健康、更綠色的全麥粗糧作為主要原材料，因為其纖維含量更加豐富，飽腹感更強，減少了攝入量，也就間接減少了熱量的攝入。所以睡前可以適量吃一點。但一定記得要刷牙哦。

4、豆漿

豆漿是由豆類經過浸泡，然後加水進行打磨成漿，用細紗布過濾，就形成了天然的豆漿。當然有的人喜歡把豆子煮熟，然後用來打汁。這兩種做法可以得到豆漿完全是兩種不同的口感。

豆子含有大量的大豆蛋白，一方面可以補充人體蛋白質，另一方面可以促使血液中膽固醇下降，進一步促進了脂肪燃燒，制止脂肪的堆積，是塑體美體的良好選擇。此外，豆漿還可以治療失眠，挺適合睡前飲用的。

5、蘿蔔

蘿蔔，通常所説的都是指白蘿蔔，清脆爽口，甘甜多汁。蘿蔔所含纖維素較多，易產生飽腹感，所以蘿蔔所含熱量較少，是減肥者食用的食材選擇之一，也是一種不用節食就能達到低熱量攝入的食物。

此外蘿蔔中含有多種維生素和多種微量元素，它們可以有效地促進腸胃蠕動，加速食物殘渣的排空速度，降低其在腸胃中的停留時間，減小腸胃疾病的發生率，是一種排毒養顏之品。

6、香蕉

香蕉最初種植地位於熱帶，屬於熱帶水果的品種之一。香蕉是一種常見的促進排便的水果之一，因為它含有豐富的食物纖維，可以帶動腸胃的蠕動，起到促進食物下行的功效。此外香蕉的卡路里低，睡前吃香蕉不會引起發胖。更有用的一點就是，香蕉裏含有微量元素--鎂，這是一種可以緩解肌肉緊繃痙攣的元素。

香蕉不能久存，成熟過度的香蕉不宜食用，會引起拉肚子等不適症狀，建議不要嘗試。