體育訓練動作都有哪些 有哪些體育訓練動作

1、俯卧撐。訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。

2、平板支撐。是類似於俯卧撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行。

3、仰卧起坐。仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力。

4、高抬腿。高抬腿動作這個動作也是在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側放鬆好，動作開始，腿部向上抬並且手臂也要開始揮動。腿部抬起的高度儘量能夠到腰部位置，並且此時大小腿之間是處於垂直的狀態。

5、跳繩。在跳繩這項運動的過程中也是會不斷的考驗大家腿部的爆發力的，因為在不斷的跳動過程中，腿部的每一次彈跳都需要掌握好節奏，並且腿部的肌肉也要變得活力十足，才能夠經得起長時間的跳繩。如果能夠掌握好節奏，並且經常進行跳繩鍛鍊的話，對於腿部提升爆發力是很容易的事情。