形體訓練基本動作要領 如何糾正不良體態

無論哪個年齡段，良好的形體都能夠為一個人的外表加分，使其氣質出眾。想要擁有優雅的形態其實並不困難，我們可以通過幾項形體訓練的基本動作來慢慢進行矯正和養成。

形體美，是我們每個年齡段的人都會追求的，其直觀感受就是背部挺拔、肩頸舒展、姿態優雅，這樣的形體不僅賞心悦目，而且對於我們身體各個關節、肌肉都具有明顯的保護作用。

形體訓練的方法之一就是芭蕾動作，相信我們對於芭蕾舞演員的第一印象都是優雅而自信，因為芭蕾這種舞蹈的要點就是舒展，所以芭蕾的基本動作也能夠成為我們進行形體訓練的入門。

首先就是壓腿，將一條腿放在把杆上，膝蓋繃直，腳尖下壓，側腰用手去夠腳尖，這一動作雖然簡單，但是卻能夠充分舒展側腰肌肉，拉伸腿部線條，使雙腿更顯修長；其次是一字站，雙腳腳跟併攏，腳尖朝兩邊打開，雙腳呈一條直線，這個動作在做的時候身體重心會自動調整，自然收腹挺背，對於矯正駝背，減除腹部脂肪有很大的作用。

形體訓練的另一種方法是瑜伽，與芭蕾的基本動作相比，瑜伽的形體訓練更加註重我們氣息的調整和力量的養成，能夠使我們的肌肉線條更加順暢、同時能夠減去多餘的脂肪，從而使我們的體態更加玲瓏有致。其中，貓式、山式、戰士式都是比較基本的形體訓練動作。

另外還有一種較為簡便的形體訓練方法，就是貼牆站，保證我們的頭部、肩膀、臀部、小腿、腳跟五點緊靠牆壁，使整個身體處於一個挺拔的狀態，每天十五分鐘，可以有效的矯正一些不良體態。