會考體育長跑訓練技巧 會考體育長跑訓練技巧解釋

1、準備工作：長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習後要注意保暖，以防感冒，影響以後練習。考生如果受傷或得病要及時就醫，暫停練習，等傷病好了再進行練習。練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身後活動各關節，使各運動器官順利進入運動狀態。

2、呼吸調整：呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨着跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可採用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要着重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。

3、克服“極點”：長跑時，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落後於肌肉活動的需要，所以跑一段時間後，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難於繼續跑下去的感覺，這種現象稱為“極點”。這是一種正常的生理現象。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛鍊效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。