形體訓練基本動作有哪些 教你幾招輕鬆瘦身

形體訓練是我們日常生活中很重要的一種鍛鍊方式，這種訓練能促進我們身體骨骼與肌肉的協調性，也有利於我們做出各種大幅度的動作，所以，形體訓練很重要。

形體訓練比較適合小孩子練習，因為小孩的身體還處於發育階段，這種鍛鍊能很大程度上改變肌肉與骨骼的伸展性，有利於小孩的身心健康。當然，成年人也能通過形體訓練來舒展筋骨，這樣能促進體內血液循環，加速身體的新陳代謝。成年人的做形體訓練遠遠不如小孩那樣得心應手，因為成年人的骨骼已經定型了，做形體訓練難度較大。

形體訓練的基本動作有很多，比較常見的就是定時站立。這種訓練能增加肌肉彈性，具有很強的塑形效果，所以，一般形體訓練的準備動作就是定時站立。當然，這種動作並不是簡單的站着，需要我們時刻保持挺胸收腹，臀部的肌肉需要向內部緊縮，身體也要緊繃着，這樣才能起到塑身的目的。定時站立一般站30分鐘左右，然後才繼續下一個動作。

熱身準備動作做完之後，就可以選擇自己想要的做的形體訓練。一般跳舞的愛好者會選擇下腰或壓腿來鍛鍊腰部的肌肉與延展性，這樣能讓在跳舞的過程中做出很多幅度大的動作，也不要擔心肌肉拉傷。其實，瑜伽也是形體訓練的一種，這種方式在日常生活中也比較常見，很多不喜歡去健身房的人都可以通過做瑜伽來達到塑身的目的。

形體訓練的動作基本上沒有什麼侷限性，只要是能讓身體舒展的運動，都能稱得上是形體訓練，也都能起到類似的效果。