上背部鍛鍊動作有哪些 教你幾招訓練方法

上背部鍛鍊對於我們背部肌肉的塑形是很重要的，如果我們想要鍛鍊胸肌與背部肌肉，那就要採取一些有針對性的訓練方式，這樣身體的肌肉才能逐漸練出來。

一、肌肉拉伸

健身房中有很多可以訓練上背部的器材，比如槓鈴、推舉器材等等，這些器材對於我們上背部的塑形都有幫助。推舉訓練相對於其他動作具有較強的針對性，通過推舉，我們的背部肌肉能得到很大程度的拉伸與舒展，隨着推舉器材的加重，肌肉的鍛鍊效果會越來越明顯。舉槓鈴的鍛鍊也很有效果，在訓練時，我們的背部肌肉需要緊繃，這樣才能鍛鍊到。

二、平板支撐

平板支撐對於我們上背部的鍛鍊也能起到輔助作用。這個動作儘管看起來比較簡單，但卻需要調動我們全身的肌肉去做支撐才能實現。手臂在支撐的過程中其實也就是肌肉的鍛鍊過程，我們身體的肌肉需要時刻緊繃，並配合這呼吸一起做，這樣效果才會明顯一點。這個動作做久了，我們的上肢力量也會變得更強。

三、舉啞鈴

啞鈴也是一種很常使用的健身器材，經常使用啞鈴會使我們的手臂肌肉更加飽滿，對於我們上背部的肌肉也有鍛鍊作用。舉啞鈴其實不用很頻繁，每天做幾組就行，做好訓練的規劃很重要，這樣訓練成效才明顯。

四、堅持訓練

我們在鍛鍊上背部時，需要每天堅持做這些訓練動作，這樣背部的肌肉才能逐漸強化。如果沒有堅持下去，那前期的很多努力都會白費，甚至可能會引起反彈，導致身體脂肪含量變高。