形體訓練基礎動作 塑造凹凸有致好身材

我們積極健身的目的不是單純的為了“瘦”，美好健康的體態才是目標。一些基本的體態往往被大家忽視。小編帶您從走姿，坐姿，站姿開始練習，培養健美體態。

現在，愈來愈多的人有健身的習慣，每一個人都渴望擁有健康的體態。但是“瘦”不是健身的目的，我們的願望是：體態勻稱，有氣質。

以下是幾個基礎的形體動作，讓您亭亭玉立擁有好氣質：

一.靠牆站立姿勢訓練

挺直身體靠牆，提氣收腹，保證從上到下：後腦勺，肩膀，腰部，臀尖，腳後跟都貼近牆壁。這個動作簡單易做，隨時隨地都可進行，每次在25分鐘以上。

二.坐姿訓練

日常坐着的時候注意：臀部在椅子的前面大約三分之一處，合攏兩膝，上半身挺直，提氣收腹，緩慢呼吸。千萬不要二郎腿姿勢來坐着，一方面讓氣質減分，另一方面容易損傷膝關節。

三.走路姿勢訓練

練習培養身體平衡感：在頭頂放置一把撐開的扇子，或者其他質地較硬的物件，提氣收腹，拉長脖頸，眼睛正視前方，雙手自然擺動，往返走，時間在20分鐘以上，無次數上限。

上面的動作在你熟練之後，不需要放置物件也可進行。正所謂習慣成自然，隨時隨地都可以鞏固加強。

以上三組簡單的動作訓練主要從基本的姿勢：走，坐，站三方面着手，簡單有效。而生活中大家往往忽視這些基本活動對我們體態美的塑造與影響，出現含胸駝背，“沒脖子”，腿部不正常彎曲等等不健康也不美觀的體態。經過有效的形體練習，針對自己存在的小問題堅持練習下去，就會有亭亭玉立的健美體態，凹凸有致的好身材了。

小編的小建議到此為止了，祝您生活愉快。