減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜

1、週一早飯：現磨咖啡、蘋果、生雞蛋。

午飯：白米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生絲瓜一根，紫菜湯。

晚飯：煮蝦(數只)，燒豆腐、拌涼菜生圓葱、萵筍。

2、週二早飯:麥片粥(一小碗)、吐司麪包(一片)、紅提。

午飯:草魚蘿蔔豆腐湯，煮蛋(1個)，蔬菜水果沙拉。

晚飯:小米粥(一小碗)，饃饃(一個)，生拌茄泥，生絲瓜一根。

3、週三早飯：烏龍、彌猴桃。

午飯：燒春筍、涼拌西蘭花、煮蛋一個。

晚飯：煮蝦(數只)，燒豆腐、拌涼菜生圓葱、萵筍。

4、週四早飯：小米粥(一小碗)、全麥吐司(一片)、橘子一個。

午飯：燒牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。

晚飯：玉米粥(一小碗)、饃饃(一個)、燒茭白，生絲瓜一根。

5、週五早飯：現磨咖啡、蘋果。

午飯：白米飯(一小碗)、素燜荷蘭豆、爆炒蔬菜、冬瓜湯。

晚飯：雞脯肉、燒紅蘿蔔、涼拌芹菜。

6、週六早飯：麥片粥(一小碗)、橘子。

午飯：煮蛋一個、燒海魚有哪些、蘑菇炒青菜。

晚飯：地瓜粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

7、星期日早飯：綠茶葉、蘋果,絲瓜一根，

午飯：紅蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮蛋(1個)、西紅柿蛋湯。

晚飯：小米粥、蒜拌海帶絲、饃饃(1兩)、生絲瓜一根。