一週瘦20斤減肥方法 健身小指南

過年確實是一個團聚的時候，但是不僅是家人還是多年不見的同學好友的機會。所以今天小編就來給大家分享一下一週瘦20斤的減肥方法吧，希望能夠幫助到有心人。

現在快到新年了，很多人都從各個地方趕回來，想要一家團聚，開開心心的過個新年。過年確實是一個團聚的時候，但是不僅是家人還是多年不見的同學好友的機會。這個時候大家就要和很久都沒有見面的朋友來聚會，這個時候大家可能都會有點擔心自己的身材走樣了。因為一旦大家聚在一起的話，那麼很有可能就會談論你的變化。

所以很多朋友都開始擔心，要是自己太過於胖，見到以前的好友的話就會感覺到很尷尬。所以在這一段有限的時間裏，他們紛紛都想各種各樣的辦法來減肥。不過現在距離今年也不夠一週的時間了，更有小夥伴想要瘦20斤。

這樣的目標其實是非常困難的，但是要是大家有恆心，也不是不可能的事。所以今天小編就來給大家分享一下一週瘦20斤的減肥方法吧，希望能夠幫助到有心人。

第一，節食。

要是大家想要在這麼短的時間內瘦20斤的話，那麼首先要做的就是要節食。因為控制飲食是快速減肥的好方法，所以要是大家有恆心能夠做到節食，那麼就能夠在一週之內見到效果。不過小編所説的節食並不是要大傢什麼都不吃，這樣的話對大家的身體健康也是不好的。小編是建議大家能夠制定一個合理的食譜，然後在這一週裏面儘量的少吃。

一日三餐對於體重的增加是有非常大的影響的，所以要是大家能夠制定出一個適合自己的食譜，那麼就能夠在一週之內實現你的減肥目標。重點就是要減少肉的攝入，同時多吃水果蔬菜這些促進消化而且排毒養顏的食物。

第二，跑步。

跑步也是一個非常好的減肥方法，而且見效非常的快。所以要是大家想要快速的減肥的話，那麼小編非常推薦大家選擇跑步這個運動。但是這個跑步並不是盲目的跑，而是有計劃的跑。早上一定要起來晨跑，因為早上的空氣比較清新，同時整個人也比較有活力，所以能夠更好的消耗你身體的脂肪。

而且大家要記住，跑步之前千萬不要吃任何東西，空腹跑步才會對減肥有效果。除了早上，晚上大家也要堅持跑步才行，這樣早晚搭配效果才會更加的明顯。不過大家跑的時候要注意每天都要堅持，一旦斷了的話，那麼你想減20斤的目標就會離你遠去了。

第三，做仰卧起坐。

我們身體大部分的脂肪其實都是在肚子上，因為大家平時缺乏運動，所以肚子上有非常多的贅肉。因此要是想在一週之內減20斤，那麼也要從肚子的贅肉入手。所以小編建議大家每天都要做仰卧起坐，這樣就能夠很好的消耗肚子的脂肪，同時還有可能鍛煉出腹肌。

以上就是小編今天推薦給大家的一週之內瘦20斤的減肥方法，其實只要大家有信心勇於堅持，那麼這個目標也不會算是太難的。希望大家在過年的時候都能夠有一個好身材去見自己許久不見甚是想念的朋友。