健康飲食減肥食譜 一週減肥食譜推薦

1、週一：

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包。

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

2、週二：

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

3、週三：

早：一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子。

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4、週四：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

5、週五：

早：一小碗麥片粥加一個橙子。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

6、週六：

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水。

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;。

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

7、週日：

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋葱和一份芹菜芽。