健身減肥餐食譜 一週減肥食譜分享

每個人每天都需要攝取足夠的熱量來補充機體能，但是又不運動的話這就很容易造成脂肪的堆積，那麼究竟怎麼辦呢？下面給介紹一週的減肥健康食譜，不運動又飽腹還能有效肥。

週一食譜

早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿蔔；午餐：雞肉+玉米麪饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍花木耳；晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子。

週二食譜

早餐：2個雞蛋+1個蘋果+小米粥；午餐：酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋葱+青椒)；晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子。

週三食譜

早餐：牛奶+半塊玉米麪饅頭+香蕉；午餐：自制營養湯麪(拉麪+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿蔔；晚餐：白蘿蔔湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯。

週四食譜　　

早餐：牛奶+燕麥+胡蘿蔔；午餐：炒豆芽+涼拌西藍花和木耳+些許牛肉+1碗米飯；晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶。

週五食譜　　　　　　　　

早餐：豆漿+香蕉+菜包子；午餐：魚湯+西紅柿+小碗米飯；晚餐：魚湯+粗糧饅頭+涼拌木耳。

週六食譜

早餐：雞蛋+全麥麪包+香蕉+一杯茶；午餐：綠豆湯+自制減脂餐；晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍花+西紅柿。

週日食譜

早餐：牛奶+全麥麪包+蘋果+一杯茶；午餐：自制營養湯麪；晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋。

小建議：健身與減肥是相輔相成的，因此我們除了嚴格執行減脂運動計劃之外，還必需要搭配減脂餐。當然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜，平時還要學會多喝，保證充足的水分攝入，可以促進廢物排出，加速脂肪代謝，才能有效提升減肥速度。