孕晚期鍛鍊盆骨瑜伽 這樣的動作你知道嗎

孕期的狀況特別多，不是這裏痛就是那裏酸的，特別是在孕晚期尤其要注意鍛鍊，而瑜伽則是孕婦所常常選擇的方式，但是你知道什麼瑜伽動作適合你嗎？一起去看看吧！

懷孕是一件痛並快樂的事情，因為會有很多的問題會在孕期出現，隨着寶寶的漸漸長大，我們的肚子開始不堪重負，尤其是我們的盆骨，會因為久睡或者是久坐而沒有鍛鍊到，如果我們選擇順產的話就必須要時常做一些瑜伽，有助於我們在生產時發力。但是很多準媽媽不知道什麼樣的瑜伽動作適合自己，尤其是在孕後期這樣一個特殊時期。

因此今天小編將給各位辛苦且幸福的準媽媽帶來適合你的瑜伽動作，對於鍛鍊我們的盆骨特別有效。接下來，各位準媽媽們就和小編一起去看看吧！讓你在生產時沒有那麼痛苦。

首先，做瑜伽離不開瑜伽墊和瑜伽球，而以下所要介紹的動作也必須要通過它們才能完成，所以我們在準備工具的時候，一定要先購買這兩樣東西，因為只有在它們的輔助下，效果才會更好。

第一個瑜伽動作就是用我們的雙手和屁股支撐在瑜伽球上面，以半蹲的姿勢把全是的力量集中在臀部，這樣就能讓我們的盆骨得到充分的鍛鍊。但是有些胎兒較大，媽媽們可能不太能夠支撐的住，這時就可以讓爸爸參與進來，護着你的臀部以免你摔跤。

第二個，瑜伽動作就比較考驗我們的韌帶，你可能會問，鍛鍊盆骨與韌帶有什麼關係，那麼小編就將告訴你其中的原因，我們拉韌帶是可以把我們的筋骨拉伸，這樣的話就可以鍛鍊到盆骨了，動作很簡單，就是做在瑜伽墊上把腿打直，手過頭頂往下壓。