鍛鍊腹部肌肉的運動有哪些 幾種方法你要知道

腹肌對於很多人而言都是可遇不可求的，許多人在羨慕別人擁有腹肌的時候，也會感慨為什麼自己就是練不出來。其實，鍛鍊腹部肌肉的運動有很多，我們可以多瞭解。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是鍛鍊腹肌的常用方法，如果我們平時沒空去健身房，那也可以在家裏進行訓練，而且效果會很不錯。這個訓練項目對於我們腹部肌肉具有針對性的作用，所以我們有空的時候可以多做練習。基本上我們每天可以做三組左右，每組的次數根據自己的能力而定，二十次或三十次都行，這樣腹肌很快就會出現了。

二、器材健身

健身房中有很多器材對於腹部肌肉有鍛鍊作用，比如啞鈴、槓鈴、卧推器械等等。我們可以嘗試多種器材一起使用，這樣效果也會很不錯。這些器械的練習動作需要針對腹部來進行，這樣鍛鍊的效率才能提升。比如舉啞鈴或槓鈴的時候需要站着練習，腹部收緊，手臂上下輪流舉動，呼吸也要配合着一起練習，這樣腹肌才能鍛鍊到。

三、平板支撐

平板支撐也是鍛鍊腹肌的常用方式之一，這種方式其實更加適合用於訓練之餘的娛樂活動。我們可以與朋友一起練習平板支撐，看誰能夠堅持得久一點。平板支撐其實能鍛鍊到我們身體的很大部分肌肉，也更能考驗我們的耐力。

四、肌肉護理

在運動之後，我們需要做好對身體肌肉的護理，這樣才能在很大程度上減少疲勞感，身體也能很快恢復過來。護理的方式有很多，比如肩部按摩、下腰拉伸等等，這些都對我們腹肌有很大的幫助。